Valpreventie bij ouderen

Vallen is één van de grootste risico’s bij het ouder worden. 112.000 65-plussers belanden jaarlijks op de Spoedeisende Hulp na een val (bron: Kenniscentrum Letselpreventie). Een val kan grote gevolgen hebben voor je gezondheid en zelfstandigheid. Daarom starten wij bij Active Health Center met een cursus Valpreventie, speciaal ontwikkeld voor ouderen van 65+, die merken dat hun balans minder goed wordt en daardoor een verhoogd risico hebben om te vallen.

Online valtest

Wil je weten hoe sterk jij staat? Door de online valtest te doen, weet je jouw risico op vallen. Ook krijg je direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. De test is anoniem en duurt ongeveer 3 minuten op

👉 www.testjevalrisico.nl

Je krijgt een uitslag van de test, maar gemeente Den Haag is (nog) niet aangesloten bij deze website, waardoor er geen cursusaanbod zichtbaar is. Maar dat betekent niet dat er geen aanbod is!

Active Health Center biedt de cursus Valpreventie in Leidschenveen aan, vanaf november 2025.

Cursus Valpreventie bij Active Health Center

Tijdens de cursus wordt eerst een balans- en mobiliteitstest gedaan, zodat we een goed beeld krijgen van je persoonlijke situatie. Op basis daarvan ga je in een kleine groep aan de slag met gerichte oefeningen om je spieren sterker te maken, je evenwicht te verbeteren en je zelfvertrouwen in bewegen te vergroten.

• De cursus bestaat uit vier trainingen onder begeleiding van een fysiotherapeut.
• Kosten: €10,- per training.

Na afloop kun je doorstromen naar een speciale groepsles, zodat je je vooruitgang kunt behouden en verder kunt werken aan een stabiel en vitaal lichaam. Zo verklein je de kans op vallen én blijf je in beweging!

Wil je meedoen of meer informatie ontvangen? Neem dan gerust contact met ons op via leidschenveen@activehealthcenter.nu of +31704444082. Samen zorgen we ervoor dat je met meer zekerheid en plezier in beweging blijft! Bekijk ook eens onze senioren fitness-pagina

Balans- en krachtoefeningen voor thuis

Wist je dat je met simpele oefeningen thuis al veel kunt doen om je kans op vallen te verkleinen? Het trainen van balans en kracht is dé manier om je spieren sterk en je evenwicht scherp te houden. Vooral je beenspieren spelen hierbij een grote rol: bovenbenen, bilspieren en enkels.

Een paar makkelijke tips:

• Op één been staan tijdens tandenpoetsen of koken. Houd je vast aan een aanrecht of stoel en bouw rustig op.
• Opstaan uit een stoel zonder je handen te gebruiken. Doe dit 10 keer achter elkaar, een paar keer per dag.
• Stap-oefeningen, zoals zijwaarts stappen over een lijn of kussen, zijn perfect voor je balans.

Regelmaat maakt het verschil. Je zult merken dat je stabieler wordt, meer zelfvertrouwen krijgt in bewegen en minder snel uit balans raakt. En het mooie is: je hebt geen dure materialen nodig – alleen wat motivatie en een beetje tijd.

Vitamine D: klein maar krachtig

Vitamine D is essentieel voor sterke botten en spieren. Wat veel mensen niet weten: zonder voldoende vitamine D kan je lichaam calcium niet goed opnemen, zelfs als je veel zuivel eet. Calcium en vitamine D werken dus als een team: de één versterkt je botten, de ander zorgt ervoor dat je lichaam die bouwstof ook echt benut.

Hoewel vaak gezegd wordt dat suppletie vooral belangrijk is vanaf 60 jaar, geldt dat in werkelijkheid al eerder:

👉 Voor vrouwen is extra aandacht voor vitamine D al zinvol vanaf de (pre)menopauze. In deze fase neemt spiermassa en botdichtheid sneller af, waardoor het risico op vallen toeneemt.

👉 Daarnaast kan een tekort aan vitamine D, zeker in combinatie met hart- en vaatproblemen, leiden tot vermoeidheid, spierzwakte en concentratieproblemen – signalen die vooral bij vrouwen soms over het hoofd worden gezien, maar wél het valrisico vergroten.

In de herfst en winter maak je minder vitamine D aan via zonlicht. Daarom is het verstandig om in overleg met je huisarts een supplement te overwegen – zeker als je ouder bent, weinig buiten komt of extra risico loopt.

Veilig wonen: tips om valrisico’s in huis te verkleinen

Veel vallen gebeuren niet buiten de deur, maar juist in en rondom het huis. Gelukkig kun je zelf veel doen om je woonomgeving veiliger te maken. Vaak gaat het om kleine aanpassingen met groot effect:

• Verwijder losse kleedjes en snoeren waarover je kunt struikelen.
• Zorg voor goede verlichting, vooral in gang, trap en badkamer. Een lampje met bewegingssensor is ideaal.
• Gebruik antislipmatjes in douche of bad, en overweeg steunbeugels op risicoplekken.
• Plaats veelgebruikte spullen op grijphoogte en neem de tijd voor je dagelijkse handelingen.

Een veilige woonomgeving geeft rust én vertrouwen. Zo kun je langer zelfstandig en met plezier thuis blijven wonen.